Şöyle bir soru soralım kendimize: Eğer sigarayı bırakmak için harekete geçseydiniz, nasıl bir yöntemle bırakmak isterdiniz?Kriterleriniz neler olurdu? Mesela etkili, kısa sürede sonuç
veren, kalıcı, kişinin ruhsal ve fiziksel yapısını en az etkileyen bir yöntem
olduğunu bilseniz, bu alışkanlığınızdan kurtulmaya öncelik verir miydiniz? Bu
ay size çok iyi bir haberimiz var. Burada kısaca açıklayacağımız teknikle,
yaşadığınız sürece bu alışkanlıktan kurtulmanız mümkün. Gerisi size ve
karalılığınıza kalmış.
“Sigaraya
Son” programının başarısının anahtarı, sigara içmeye duyulan psikolojik
ihtiyacın ortadan kaldırılmasında yatmaktadır. Programın ilk 4 saati, Farkındalık Tedavisi dediğimiz
bilinçlendirmeye ayrılmış. Neyi, niçin yaptığınızı bilirseniz, yapıp yapmama
konusunda seçim hakkınız olur. Pek çok tiryaki bu açıdan karanlıkta kalmıştır.
Bilinçaltı programlarından ve bu programların nasıl oluştuğundan ve öneminden
habersizdir. Yani düşmanını tanımaz ve haliyle kullandığı stratejiler
başarısızlıkla sonuçlanır. Oysa kapıyı açan anahtar, farkındalıktır. Sigarayı
niçin içtiğinizi zannettiğiniz ile gerçekte neden içtiğiniz iki farklı hikâyedir
ve gerçek nedenleri bilmek, başarıya giden ilk adımdır.
İkinci
yarıda bilinçaltı eğitimi yani Hipnoterapi
var. Yaşamınızın herhangi bir alanında kalıcı bir değişiklik yapmanız için
bilinçaltınızı bu değişime ikna etmeniz gerekir. Eğer bilinçaltınızla siz aynı
tarafta yer almazsanız, yapmak istediğiniz değişim, geçici bir deneyim olarak
kalacaktır. Bu nedenle her türlü bağımlılık tedavisinde veya bir alışkanlığınızı
değiştirmeniz için bilinçaltının bu değişikliğe ikna olması gerekir ki bu
yöntemin adı hipnoz’dur.
Üçüncü
bölümde de sigara içme isteğini etkili bir şekilde azaltan ve hastaya da
öğretip uygulamasını sağladığımız Düşünce
Alanı Tedavisi var. Duygusal
Özgürleştirme Tekniği olarak da bilinen bu yöntem, özellikle bağımlılık
tedavisinde yaygın olarak, diğer tedavileri desteklemek amacıyla kullanılıyor.
Programın başarısı hem bilinç, hem de bilinçaltının aynı anda eğitiminden
kaynaklanıyor.
Birinci
bölümdeki Farkındalık Tedavisi,
sigaraya olan fiziksel bağımlılığımızın, sigara içmeye ihtiyacımız olduğuna
dair kendi kendimize ve çevremizin bize yaptığı programlamanın yanında önemsiz
kaldığını vurguluyor. Sigara içmekle ilgili şimdiye kadar hiç sorgulamadığınız
inançlarınız gözden geçiriliyor. Mesela sigara içenlerin, sigara içmekten keyif
aldıkları, sigara içmenin sosyal bir alışkanlık olduğu, can sıkıntısına ve
strese iyi geldiği, rahatlattığı ve konsantrasyonu artırdığı gibi... Tüm bu
bilgilerin yanında çok etkili bir teknik olan NLP (Neuro Linguistic Programing)
teknikleri de verilen kararı destekleme ve güçlendirme konusunda gerektiğinde
kullanılıyor.
Sigarayı
Bırakmayı Kolaylaştıracak Basit Taktikler
1.
Ayartılmalara aldanmayın:
Birlikte
olduğunuzda sigara içmek isteyeceğiniz kişilerden ya da orada bulunduğunuzda
sigarasız yapamadığınız yerlerden bir süreliğine uzak durun.
2.
Alışkanlıklarınız
değiştirin:
Alkollü
içkiler ya da kahve yerine meyve suyu veya su için. İşe daha farklı bir yoldan
gidin. Kahve molası vermektense kısa bir yürüyüş yapın.
3.
Aktiviteler geliştirin:
Stresinizi azaltmak için bir şeyler
yapın. Ellerinizi meşgul edecek hobiler edinin.
Nakış, örgü,
ahşap boyama, takı tasarımı ya da ahşap oymacılığı gibi… Bu tür aktiviteler
sizi sigaraya yönelmekten uzak tutar. Sıcak bir banyo alın, egzersiz yapın ya da
bir kitap okuyun.
4.
Alternatifler geliştirin:
Ağzınızı sigaradan farklı şeylerle
meşgul edin. Şekersiz sakız çiğneyin, akide şekeri,
taze havuç,
salatalık ya da ay çekirdeği yiyin.
5.
Derin derin nefes alın:
Sigara
içerken dumanı içinize çektiğinizde, oldukça derin bir nefes almış olursunuz.
Canınız sigara içmek istediğinde derin derin nefes alın ve ciğerlerinize taze
temiz havanın dolduğunu gözünüzde canlandırın. Sigaradan uzak durduğunuzda
kazanacaklarınızı ve sigarayı bırakmak için sebeplerinizi düşünün.
6.
Erteleyin:
Canınız
sigara çektiğinde bu isteğinizi hemen erteleyin. En azından 10 dakika
beklemeniz gerektiğini söyleyin kendinize. Bu küçük numara, o anki sigara
isteğinizi belirli bir süre daha uzak tutacaktır.
7.
Kendinizi ödüllendirin:
Başarmaya
çalıştığınız şey kolay bir şey değil, bu yüzden ödülü hak ediyorsunuz. Her gün
sigaraya ödediğiniz parayı bir kavanoza koyun ve o haftanın sonunda bu parayla
kendinize bir hediye alın. Mesela bir dergi ya da kitap satın alın, dışarıda
yemek yiyin, uzaktaki bir arkadaşınızı ziyaret edin. Paranızı daha uzun bir
süre biriktirerek kendinize, uzun süredir ihtiyaç duyduğunuz daha büyük bir şey
de alabilirsiniz. Maliyeti yüksek olmayan şeyler de yapabilirsiniz. Kütüphaneye
gidebilir, müze gezebilir, yeni hobiler edinebilir, bir kursa kayıt
olabilirsiniz mesela…
Dr.
Ofelya Cabral
Kaynak:www.gencgelisim.com
