Steve
Andreas ve Charles Faulkner, ‘NLP Başarının Yeni Teknolojisi’ adlı kitaplarında
kendinize olan güveninizi arttırmanız için şunları önermektedirler :
1.
Kendinizi Nasıl Değerlendirdiğinizi Anlayın.
Tıpkı
korkular ve endişelerin başarınızın
yolunu tıkayabileceği gibi, kendinizi yargılamanın ve eleştirmenin getirdiği
kötü duygular da size engel olabilir.
2.
Eleştirel Seslerinizi Takip Edin
Önce
içsel seslerle başlayalım. İçsel bir sesin eleştirel davrandığı ya da sizin
hakkında küçük düşürücü yorumlar yaptığını fark ettiğiniz belirli bir olayı
hatırlayın. Önce kendinizi o olayın içine tekrar sokun ve özet halinde yeniden
yaşayın. O deneyimi anımsarken, o eleştirel sese özellikle dikkat edin.
Sesi
çizgi film karakterleri Mickey Mouse ya da Garfield’ın veya elektronikleşmiş
bir bilgisayar kaydının sesine benzetin. Neşeli, alaycı ya da baştan çıkarıcı
yapmaya çalışın. Sözcükler aynı kaldığı halde sözcüklerin ses hızını,
tonlamasını ya da temposunu değiştirdiğinizde verdiğiniz duygusal tepkilerin
nasıl değiştiğine dikkat edin.
3.
Olumlu Niyetleri Keşfedin.
Şimdi
sizin için ‘olumlu olan’ ne tür bir şey yapmaya çalıştığını sorarak, eleştirel
sesin niyetini keşfedin. NLP’nin varsayımlarından biri ‘her davranışın altında
biçim için olumlu bir niyetin yattığını’ söyler. Öyle olmasa, o davranışı
sürdürmezdik.
Eleştirel
sese sanki o başka bir insanmış gibi şu soruları sorun :
‘Benim
için beslediğin niyet nedir?’
‘Benim
iyiliğim için yapmaya çalıştığın şey nedir?’
‘Bana
karşı hangi amaçla eleştirel davranıyorsun?’
Bu
sesten bir cevap aldığınızda, bu niyete verdiğiniz tepkiye dikkat edin.
4.
Eleştirel Sesinizle Pazarlık Edin.
Eleştirel
sesinize şunu sorun :
‘Bu
olumlu niyeti yerine getiren, en az şu anda yaptığın şey kadar iyi (muhtemelen
daha da iyi) olan başka yollar olsaydı, onları denemek ilgini çeker miydi?’
Bu,
eleştirel sesin reddedemeyeceği bir tekliftir.Yaratıcı tarafınızdan fikir
üretmesini isteyin. Üç yol seçmesini isteyin.
5.
İçsel Sesinizi Yeniden Çerçeveleyin
Bu
alıştırma, Richard Bandler ve John Grinder tarafından geliştirilen, ‘Altı
Adımda Yeniden Çerçeveleme’ tekniğinin bir uyarlamasıdır.
5.1.
Eleştirel Ses : İçsel sesinizin sizi eleştirdiği bir olayı hatırlayın.
Kendinizi tekrar o olayın içine koyun. Sesin söylediği şeyleri, sesin tonunu,
temposunu ve bu kelimeleri söylerken ritmini dikkatle dinleyin.
5.2.
Olumlu Niyet : İçsel Sesinizi ‘Olumlu niyetin nedir’ ya da ‘Benim iyiliğim için sağlamaya
çalıştığın şey nedir’ diye sorun. Duyduğunuz ‘olumlu niyet’ tamamen hak verene
kadar bu sorma işlemini sürdürün.
5.3.
Kabul ve Teşekkür Edin: Olumlu niyeti kabul ettiğinizde, içsel sesinize
teşekkür edin.
5.4.
İçsel sesinizden, Alternatif Arayışında Size Katılmasını İsteyin :
‘Bu
olumlu niyete ulaşmanın başka yolları olsaydı ve bu yollar muhtemelen daha iyi
olsaydı, kabul eder miydin?’ diye sorun. ‘Evet’ cevabı gelene kadar sormaya
devam edin, bekleyin.
5.5.
Yaratıcı Taraf : Yaratıcı tarafınızdan yada size yardım etmeyi planlayan bir
tarafınızdan (yanınızdan, part?) çeşitli alternatif davranışlar üretmesini
isteyin. İçsel sesinizden, bunlar arasından üç tanesini seçmesini isteyin.
5.6.
Geleceğe Dair Planlama : Sırayla bunların her birini uyguladığınızı Hayal Edin.
Beklediğiniz gibi sonuçlanmazsa 5.5’e geri dönün. Her ikinizin de beğendiği üç
yeni seçeneğiniz olduğunda, içsel sesinize, bunlardan birini kullanmaya istekli
olup olmadığını sorun.
Bu
süreçte ustalaşın.
6.
Olumlu İfadeler Kurun.
Olumsuz
ifadeler tam da ‘düşünmek istemediğiniz’ şeyleri düşünmenize yol açar.
Başkalarıyla konuşurken ‘olumsuz ifadeler’ kullandığınızda, ‘onların
düşünmesini istemediğiniz’ şeyleri düşünmelerine yol açarsınız. Bu sürecin ‘Güven’
üzerinde büyük etkisi vardır.
Aşağıdaki
ifadeleri içinizden tekrarlayın ve sebep oldukları ‘resim’ ve ‘duyguların’
farkına varın :
‘Toplantıda
nasıl da her şeyi berbat edebileceğini düşünme.’
‘Patronunun,
raporun hakkında ne düşündüğünü kafana takma’
‘Tatilde
nelerin ters gidebileceği konusunda endişelenme.’
Bunları
‘ben’ ifadelerine ve olumlu tonlamaya çevirin.
‘Merak
ediyorum, yarın ki toplantı ne kadar iyi geçecek.’
‘Patronum,
ona sunduğum raporda en çok neyi beğenecek?’
‘Keşke
tatilim boyunca özellikle neyin iyi gideceğini bilseydim.’
7.
Sözcükleri Değiştirin.
Kendinize
güven duymanızı ciddi bir biçimde engelleyebilecek bir başka yaygın ‘içsel dil
kalıbı’ da (algı filtresi) gereğinden fazla genellemektir. ‘Hiçbir şeyi
beceremiyorum’, ‘Beceriksiz, rezil bir ebeveynim’; ‘Herkes devamlı beni
reddediyor’; ‘Vazgeçsem ne çıkar, zaten bir fiyaskoyum’ gibi ifadeler, kendine
güveni çökertirler. Çünkü gizli olarak ‘olumsuz ifade’ taşırlar.
Olumlu
içsel ifadeler ise sizi zengin kaynaklarla dolu yapabilir, kendinizden emin
kalmanıza yardımcı olacak ve duygularınızı olumlu etkileyebilecek ‘içsel
resimler’ ve ‘filmler’ üretebilir.
8.
Kendinizle Telkinsel Konuşmalar Yapın.
Olumlu
telkinler, olmasını istediğiniz şeylerdir.
‘Her
şeyi kolayca öğreniyorum.’
‘Her
gün başkalarına karşı daha nazik ve daha sevecen oluyorum.’
‘Ben
kendine önem veren, değerli biriyim’
‘Sorumluca
davranmayı öğrenebilirim.’
‘Kendime
karşı çok sevecen olabilirim.’ (Kendimi sevebilirim.)
‘Başkalarıyla
olan ilişkilerimde dürüst olmayı seviyorum.’
Önce
‘kim olmak istediğiniz’ açısından önem taşıyacak bir telkin oluşturmaya zaman
ayırmalısınız. Sonra bunu kendinize tekrarlayıp, sonuçların istediğiniz gibi
olup olmadığını görmek için ‘içsel deneyiminizi’ kontrol etmelisiniz.
Olumlu
telkinler, farklı bir ‘içsel diyalog’ kurmanızda yardımcı olabilirler.
Benjamin
Franklin kendine karşı hissettiği duyguları değiştirmek için düzenli olarak
telkinleri kullanırdı. Sürekli olarak üzerinde çalıştığı on üç erdem vardı. Bu
erdemler şunlardı : Kendine hakim olmak, Sessizlik, Düzenlilik, Azim,
Tutumluluk, Çalışkanlık, Samimiyet, Adalet, Ölçülülük, Temizlik, Sakinlik,
İffet ve Alçakgönüllülük.
Telkinlerinizi
‘olumlu ifade edin’ ve ‘bugününüze ya da yakın geleceğinize’ yerleştirin.
9.
Hayal Kırıklığını Esnekliğe Çevirin.
Steve
Andreas ve Charles Faulkner, ‘NLP Başarının Yeni Teknolojisi’ adlı
kitaplarında, kendinizi hayal kırıklığına uğramış bulduğunuzda, sorunlar içinde
sıkışıp kaldığınızda rahatlamanızı ve yeni seçeneklere sahip olmanızı
sağlayacak alıştırmalar sunuyorlar. Okuyup, uygulama yapabilirsiniz.
NLP/Cengiz Erengil/Akis Kitap
Dahi Beyin Blog
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder