Egzersiz
yapmak, beynin endorfin salgılamasına ve stresin azalmasına neden olur. Basit
bir biyoloji bilgisiyle daha fazla temiz kan ve dolayısıyla oksijen beyne
gider, bu sayede sinir sistemi daha kuvvetli olur.
Hayat çok boyutlu bir kavramdır. Zihin, beden ve ruhun birbirleri
ile etkileşim içinde olarak bir bütün oluşturduğundan bahsetmiştik. Bütünsel ve
hızlı bir değişim için bedensel, zihinsel ve ruhsal çalışmalar gerekir. Fiziksel
egzersizlerin zihin açıcı olduğunu, ruhsal meditasyonların kişiye daha berrak
bir zihin sağladığını ve gelişen bir zihnin bedenen ve ruhen sağlık kazandığını
kabul edersiniz. Günümüzde zihinsel, ruhsal ve bedensel konuları birbirinden
ayırmak mümkün değildir.
Her okulda “sağlıklı zihin sağlıklı vücutta bulunur” sözü
öğretilir ve önemini belirtmek için panolara yazılır. Fiziksel egzersiz yapmak,
kişiyi formda tutmak, sağlıklı yapmak dışında, bilgileri kolay hatırlamaya da
yardımcı olur. Egzersiz yapmak, beynin endorfin salgılamasına ve stresin
azalmasına neden olur. Basit bir biyoloji bilgisiyle daha fazla temiz kan ve
dolayısıyla oksijen beyne gider, bu sayede sinir sistemi daha kuvvetli olur.
Pasteur Enstitüsüne göre, bedensel egzersiz akson ve dendritlerin büyümesine
yardımcı olur, bu sayede zihin gücünüz artar.
Hazır gıdalar, televizyon ve bilgisayar etkisi göz önüne
alındığında kişilerin ve özellikle çocukların spora daha fazla ihtiyacı vardır.
Beyin
Egzersizleri
Beyin jimnastiği, ilk olarak öğrenme güçlüğü çeken disleksi
yaşayan öğrenciler için tasarlanmıştı. Daha sonraları herkes için uygun
olabileceği bir şekilde yeniden tasarlandı. Beyin egzersizleri sırasında
bilinçli olarak her zaman işinize yarayabilecek beyin kalıpları tasarlıyorsunuz.
Yorulduğunuzda, çok çalıştığınızda bir süre ara verip küçük bir
beyin jimnastiği yapın. Bu rahatlamanızı, konsantre olmanızı ve dinlenmenizi
sağlayacaktır. Bir kâğıda keçeli kalemle ortadan başlayarak sonsuz işareti
çizin. Aynı sonsuz işaretinin üzerinden bir ritim dâhilinde geçmeye devam edin.
Bir süre sonra kalemi bırakın ve bu şeklin üzerinden sadece gözlerinizle geçin.
Bu çalışmayı birkaç kez yaptıktan sonra sonsuz işaretini kâğıt kalem
kullanmadan sadece gözlerinizle de yapabilirsiniz. Ancak başlangıçta biraz zor
olabilir.
Ruhsal
Egzersizler
Danah
Zohar ve Ian Marshall “ultimate intelligance” kitapları için ruhsal zekânın
bilimsel temelleri ve tanımı üzerinde çalışmalar yaptılar. Bana göre ruhsal
zekâ anlamlandırma kapasitesidir. Zohar “Ruhun zekâsı” olarak tanımlar. Hayatın
bütününü görme ve yenileme kapasitesine bağlı olduğunu vurgular. En önemlisi
içinde bulunulan durumu kurallarına göre oynayıp oynamayacağına meydan okuma
yeteneğidir. Ruhsal zekâsı gelişmiş bir insan iş kararları alırken bile aynı
zamanda işin etiği ve toplumsal etiği de karar verme aşamasına katar. Ruhsal
zekâsı gelişmiş bir öğrenci kopya çekmez. Bunun kendine bir şey
kazandırmayacağını aksine ruhsal anlamda kaybettireceğini bilir.
Zohar, Gama beyin dalgalarının üst düzey ruhsal
zekânın kanıtı olan üst düşünce ipuçları içerdiğini savunur.
“Anlamlı öğrenme, mantık ve sezgiyi, akıl ve duyguyu, kavram ve
deneyimi, fikir ve anlamı birleştirir.”
Carl Rogers
1.FARKLI BİR KOKU İLE UYAN
Her sabah bir kokuyla güne başlarız aslında. Genellikle de her
sabah uyandığımızda aldığımız koku aynıdır. Kimileri için yeni demlenmiş bir
çay, kimileri için bir kahve, kimileri için ise süt kokusudur. Vanilya, turunç,
biberiye veya nane gibi bir kokuyla uyanmayı hiç denediniz mi?
En sevdiğiniz aromayı başucunuza koyun. Ağzı kapalı olsun.
Sabahları uyandığınızda, duştan sonra ve giyinirken aromanın kapağını açın ve
koklayın.
Kahve kokusuyla başlayan bir güne ait özel bir şeyler
hatırlamadığınızı fark edebilirsiniz. Oysa her gün yeni bir koku ile güne
başlamak farklı nöral yollar oluşturmayı kolaylaştırır.
2.DİŞLERİNİZİ DİĞER ELİNİZLE FIRÇALAYIN
Eğer sol elinizi baskın olarak kullanıyorsanız, sağ elinizi
kullanarak; eğer sağ elinizi baskın kullanıyorsanız, sol elinizi kullanarak
dişleriniz fırçalamayı deneyin. Aslında bu egzersizi düğmelerinizi iliklerken;
saçınızı tararken; traş olurken; makyaj yaparken veya yemek yerken de
uygulayabilirsiniz.
Bu egzersiz beyninizin normalde kullandığınız yarısındansa diğer
yarısını kullanmanızı sağlar. Standart olarak beyninizin bir yarım küresinde
oluşan dönüşüm, bağlantı ve bilgi akışı; diğer beyin lobunda oluşmaya başlar ve
bu sayede alışılmış olanın dışında yeni bir alışkanlık gibi yeni bağlantılar
kurulmaya başlanır.
3.DOKUNMA DUYUNUZU ETKİNLEŞTİRİN
Dolabınıza gidin ve gözlerinizi kapatın. Dolabın içindeki
kıyafetlere bakmaksızın bugün giymek istediklerinizi dokunma duyunuzla seçmeyi
deneyin. İpeksi; yünlü; sert veya yumuşak her dokuyu hissetmeye ve uyumlu
giyinmeye çalışın. Kıyafetlerini seçerken sadece ellerinizi ve parmaklarınızı
kullanmayın. Yanaklarınız, dudaklarınız, ayaklarınız kısacası vücudunuzun her
yanı duyu reseptörleriyle doludur. Seçim yaparken bunların hepsinden
faydalanın.
Bu egzersiz görme engellilerin duyularını nasıl algıladığını anlamanız
konusunda size yardımcı olacaktır. Parmak uçları çok hassastır. Sadece onların
size verdiği mesajı algılayabilmek için onlara öncelik vermelisiniz.
4.BEYİN MOLASI VERİN
Gün içinde teneffüs, kahve molası, öğlen arası gibi isim
verdiğimiz aralar veririz. Bir kahve molasında beynimize öğrendiklerini
düzenleme fırsatı tanırız. Bu tür molalar zihinsel gevşeme ve sosyalleşme
zamanlarıdır.
Bununla birlikte 15 dakikalık bir tempolu açık hava yürüyüşü;
vücudu canlandırır, zihni temizler ve duyuların gerçek dünyasına bir kapı açar.
Bu 15 dakika içinde stresten uzak olmaya ve zihin açıcı etkileşimler içinde
olmaya dikkat edin.
5.HAYATINIZI TERS YÜZ EDİN
Odanızdaki aile fotoğraflarınız; resimli takvimi veya masa
saatinizi ters çevirin. Beynimiz görsel bilgiyi işlemek söz konusu olduğunda
tam olarak iki başlıdır. Analitik beyin; sözel beyin veya sol lob; kısa bir
bakıştan sonra nesneyi etiketler. Sağ lob ise mekânsal ilişkileri de algılar;
sözsüz ipuçlarını değerlendirir.
Bir resme düzgün şekilde baktığınızda; sol beyin hemen onu
etiketlemeye başlar. Oysa resmi alt üst ettiğiniz de bu strateji işlemez. Sağ
beyin; şekiller ve renkler arasında bağlantılar kurarak bir puzzle gibi
çözümlemeye çalışır.
Cemal Kondu
cemalkondu@hotmail.com
cemalkondu@hotmail.com
Kaynak: www.gencgelisim.com
