1.
Gözleriniz
kapalı iken sizi rahatsız eden bir olayı belirleyin.
|
2.
Semptomu
bulun, somutlayın ve yoğunluğunu belirleyin. (1-10 arası not verin).
Semptomun ne olduğunu ve önemini
birinci bölümdeki teknikte açıklamıştık. Burada da bulacağınız semptom
düşündüğünüz olayın sizin bilinçaltınızdaki olumsuz etkisinin ölçüsüdür.
Tekniği uyguladığınızda semptomun azalması size, o olaya ait olumsuz duyguların izlerinin
bilinçaltınızdaki etkilerini yitirdiğini gösterecek. Bir olayla ilgili olarak
eğer ilkinde semptomunuz sıfıra düşmemişse düşene kadar aynı olay için
tekniği birkaç kez uygulayın.
|
3.
Sıkıntı
yaşayan kendinizi dışarıdan izleyin.
Kendinizi dışarıdan izlemek kavramı
yaşadığınız olumsuz olayı sanki bir ekran da izliyormuşsunuz gibi
seyretmektir. Kendinizde dahil olmak üzere tüm karakterleri ve olayı
televizyonda oynayan bir film gibi dışarıdan izleyeceksiniz.
|
4.
Olaydan çıkıp
geleceğe ait bir hedef belirleyin. Geleceğe gidin, hedefinizi gerçekleştirip,
güçlü bir şekilde geri gelin.
Gelecekte ne yaşarsanız kendinizi
çok güçlü hissedeceksiniz? Bunu bulup, onu yaşadığınızı hayal edin. Bu gücü
içinizde yoğunlaştırıp tekrar olaya geri dönün.
|
5.
Güçlü
halinizle daha önce tepki veremediğiniz olaya yada kişiye tepkinizi verin.
Bu sefer olayın içine girip daha
önce vermek isteyip de veremediğiniz tüm tepkinizi vereceksiniz. Söylemek
isteyip de söyleyemediğiniz, yapmak isteyip de yapamadığınız her şeyi yapacak
ve söyleyeceksiniz. Daha önce bu olayı yaşayıp tepki veremeyen kendinizi de
orada göreceksiniz. Bu aşama da kendinizi özgür bırakın. İçinizden geldiği
gibi tepki verin. Söylemek istediğiniz her şeyi söyleyin ve yapmak
istediğiniz her şeyi yapın.
|
6.
Tüm tepkinizi
verdikten sonra tepki veremeyen kendinizi kucaklayın, destek verin, kendinizi
iyi hissettiğinizde gözlerinizi açın
Bir zamanlar bu olayı yaşayıp tepki
verememiş kendinizi kucaklayarak onunla bütünleştikten sonra gözlerinizi
birkaç saniye açıp tekrar kapatarak semptomu yeniden test edin.
|
7. Semptomu test edin
|
Bilinçaltınız gerçek ile hayali ayırt edemez.
Siz NLP tekniklerini kullanırken bilinç düzeyinde hayal ettiğinizin farkında
olsanız bile bilinçaltınız bunu gerçek olarak algılar. Bu yüzden bu olayın
bilinçaltınızdaki anlamı değişecek ve sanki siz o tepkiyi geçmişte vermişsiniz
gibi yeni bir anlam kazanacak. Bu yeni anlamla birlikte rahatlayacak ve
semptomunuzun azaldığını hatta geçtiğini hissedecek ve göreceksiniz.
Bu tekniği dersin başına oturduğunuzda aklınıza gelen ve sizi meşgul eden
her türlü olumsuz anınız için uygulayın. Ayrıca günlük yaşantı içinde karşılaşacağınız
her yeni olumsuzluk içinde bu tekniği uygulayın ve masanın başına öyle oturun.
Derse çok daha rahat konsantre olduğunuzu ve artık geçmişi ve geleceği
düşünmenin sizi eskisi kadar strese sokmadığını fark edeceksiniz.
Dördüncü bölümdeki adımları takip ederek hedefinizi belirlediğinizde de
geleceğin kaygılarından kurtulmanızı sağlayacak; ne olacak, nasıl olacak, ne zaman olacak
sorularına cevap verip şimdiyi daha çok yaşama şansına sahip olacaksınız.
Geçmişi temizleyip gerçek bir hedef belirlemenin her derdinize deva olduğunu
fark edeceksiniz. Bu iki formülün hayatınızı nasıl değiştireceğini göreceksiniz
ve şaşıracaksınız.
Müge Kasaroğlu
Dahi Beyin Blog
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder