Yetersiz bir uyku yorgunluk, gün boyunca yarı uyku hali,
duygu durum ve konsantrasyon bozukluları oluşturur ve ayrıca yetersiz uykunun
sağlık üzerinde etkileri olabilir.
•
Engelleri belirleyiniz.
İyi biliyoruz ki, gün boyunca yaşadığımız anlaşmazlıklar, iş
yerindeki problemler, kişisel sorunlar -özellikle kaygılı insanlar için- uyku
kalitesi üzerinde etkilidir.
Fakat uykuyu bozan faktörleri her zaman düşünmüyoruz.
Bunlar;
Gürültü, ışık, yatılan odada yüksek sıcaklık;
Susuzluk, açlık ya da tam aksine akşam yemeğini fazla
kaçırma, aşırı içecek içme (alkol, çay, kahve, meyve suları ya da C vitamini
zengin sodalar, kafein)
•
Uykuya dalmak için küçük ipuçları
Uykuya dalmadan önce duş almanız tavsiye edilir. Üşümeden
suyun sıcaklığına alışmak için, suyu, ılıktan yavaş yavaş soğuğa
ayarlayınız.
Neden soğuk bir duş?
Vücudunuz termoregülasyon (ısı düzenleme) süreci üzerinde rol oynayarak uyumanızı
kolaylaştıracağı için. Biliyoruz ki uyku süresince vücut ısısı birkaç derece
düşer.
Başka bir deyişle yatmadan önce sıcak su banyosundan
kaçının.
Elektromanyetik aletleri odanızdan uzakta tutunuz.
/(telefon, bilgisayar)
•
Kendinizi uykunun kollarına bırakınız
Uykunuz geldiği an yatınız. (esneme, gözlerin kapanması)
Mümkün olduğunca ışıksız ortamda uyuyunuz. çünkü ışıklı
ortam, beyin tarafından salgılanan uyku hormonu oranını azaltıyor (melatonin)
•
Kendinizi gevşetmeyi öğreniniz
Aralarında vücut tarama ve Schultz alıştırmaları (Alman
psikiyatrisi Johaness
Schultz
tarafından geliştirilmiş bir gevşeme tekniği) bulunan birçok rahatlama
alıştırmaları vardır. Uykuya geçmeye yardımcı olmak için yatağınızda bu
alıştırmaları uygulayabilirsiniz.
•
Dikkat!
Belirtiler devam ederse, “geçecek” diye beklemenize veya
uyku ilaçları içmenize gerek yok ama hemen bir doktora danışmanız gerek.
Clarisse
Gardet
Çeviri: Merve ESENDAĞ
www.gencgelisim.com
dahibeyin.blogspot.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder