Herkesin kendi yumruğu büyüklüğünde olan kalp harika bir organdır.
Bugün bütün dünyada en çok görülen ve en fazla öldüren hastalık, kalp hastalıklarıdır.
Bu hastalıkların başında ise kalp krizi gelmektedir. Kalp krizi risk faktörleri
şunlardır:
1) Erkek cinsiyet ve ileri yaş.
2) Kalıtım
3) Yüksek tansiyon (hipertansiyon, HT)
4) Sigara
5) Diyabet (şeker hastalığı)
6) Obezite (aşırı kilolu olmak).
7) Kolesterol yüksekliği
8) Hareketsizlik (sedanter yaşam).
Yakın akrabalarınızda (anne, baba, kardeş vb...) kalp hastalığı
varsa sizin de bu hastalığa yakalanma olasılığınız normale göre iki kat daha fazladır.
Bu nedenle böyle durumlarda genetik yapımızı değiştiremeyiz ama elimizde
yapabileceğimiz çok şey vardır. Biz bunlara sağlıklı yaşamın 10 altın kuralı
diyoruz. İşte bunlar: Diğer bir anlatımla kalp sağlığımız için 10 altın kural:
1) Aktif olun.
(Yaşınıza ve sağlık durumunuza göre spor ve yürüyüş yapın. Günde
yarım saatlik tempolu bir yürüyüş bunun için yeterlidir.)
2) Beslenmenize dikkat edin ve kolesterolünüzü normal seviyelerde
tutun.
( LDL 100'ün altında, HDL 40'ın üstünde ve trigliserit de 150'nin altında
olacak şekilde... Egzersiz, diyet ve gerekirse doktorunuzun önerisine göre ilaç
kullanarak).
3) Sağlıklı beslenin.
( Hazır ve yapay (rafinerize olmuş) gıdalardan uzak durun. Taze
sebze ve meyveleri, beyaz eti tercih edin. Kırmızı eti de haftada bir kaç kez yiyin.
Zeytin yağı tüketin. Az az ama sık sık yiyin.)
4) Kan basınıncınızı ölçtürün ve yüksekse normal seviyelerde tutun.
(130/80 olacak şekilde... Spor, diyet ve gerekirse ilaçla bu
seviyede tutulur. İlaç ancak hipertansiyon spor ve diyetle kontrol altına alınamıyorsa
kullanılır).
5) Kilo verin (kilolu iseniz).
Yüksek tansiyonun en büyük nedeni (yüzde 70) aşırı kilolardır.
6) Kan şekerinizi ölçtürün ve yüksekse normal seviyelerde tutun.
(Normali 12 saat açlıktan sonra 60-110 mg. arsıdır. Şeker hastası
iseniz yemek öncesi açlıkta 130/ 70 arası yemekten sonra 140 civarında
olmalıdır).
7) Sigara içmeyin.
Kalbin baş düşmanlarından biri de sigaradır.
8) İçkiden uzak durun.
Kalp kasına toksiktir.
9) Sosyal biri olun.
(İnsanların içine girmekten, onlarla sohpet etmekten çekinmeyin...
Bu stresi atmanın en iyi yoludur...)
10) Bekarsanız evlenin ve bir yuva kurun.
(Düzenli bir hayat yaşamanın en önemli yolu mutlu bir yuvaya sahip
olmaktır.)
Şen ve esen kalın.
Dr Atanur Yıldız
facebook.com/dr.atanur.yildiz
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder